老年人由于生理机能减退，所以参加体育锻炼就不能随心所欲，必须有所选择。

     一、运动方式的选择。老年人不宜参加紧张激烈的锻炼项目，而散步、慢跑、气功、打太极拳等则是的，特别是打太极拳消耗的能量不大，但能有效地锻炼老年人的心功能。

     二、运动量的控制。训炼量的大小，是由运动的强度密度和时间等因素构成的。联邦德国学者提出一种简便测量运动量的方法，即用180减年龄数为运动量合适的心率，如50岁的人锻炼时心率一分钟应180-50=130次。

     三、注意事项:

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                  持之以恒。体育锻炼的效果不能立竿见影，凤凰彩票官网app必须有个过程。

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                  循序渐进。运动量应从小到大，时间亦应从短到长，逐渐地加大锻炼强度和密度。

                  注意监督。在选择运动项目之前，应对身体健康状况作必要的检查，做到心中有数，然后再确定运动项目。

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