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天气转冷，不少人的膝盖“老毛病”又开始作祟：骨缝里透着丝丝凉气，又冷又痛，还带着发沉、发僵的感觉，走起路来像绑了沙袋。阴雨天或是不小心受凉后，痛感会更明显，严重时膝盖还会肿胀，连正常屈伸都受影响。

其实，膝盖的这些不适，大多是寒湿之邪侵入骨缝、阻滞经络所致。中医讲“寒凝血滞，湿阻气机”，寒湿在膝关节处积聚，会导致局部气血运行不畅，筋脉失养，疼痛、发凉等问题自然找上门来。

今天就给大家分享三个实用穴位，帮你驱散骨缝里的寒湿，让膝盖重新变得轻快舒适。

{jz:field.toptypename/}膝痛穴：上病下治，远调膝关节

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膝痛穴并非传统中医里的经典腧穴，而是平衡针灸疗法中的特色穴位。平衡针灸的核心思路是“上病下治、左病右治”，通过刺激远离病痛部位的穴位，激发人体自身的调节能力，恢复机体平衡，从而达到止痛、调理的效果。

这个穴位不在膝关节周围，反而藏在我们的肘关节附近，却能对膝关节的疼痛、僵硬起到很好的缓解作用，尤其适合寒湿阻滞引发的膝痛。

穴位定位：手心向下，伸直胳膊，找到肩关节与腕关节的连线中点，这个位置大概在曲池穴外侧1寸处。

按揉方法：用手指贴着骨边，垂直向下稍加用力点按，当感到局部有明显酸胀感时，再以穴位为中心，顺时针或逆时针转圈按揉，每次3-5分钟。

这里要记住一个关键原则：右侧膝盖疼，按揉左侧手肘的膝痛穴；左侧膝盖疼，按揉右侧手肘的膝痛穴。按揉的同时，可以配合缓慢屈伸疼痛的膝关节，让气血更好地循行到患处，祛风除湿、疏通经络的效果会更明显。

膝阳关穴：振奋阳气，打开散寒门户

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光听“膝阳关”这个名字，就能猜到它的作用——这是调节膝关节阳气通行的关键门户。

《针灸甲乙经》中早就有记载：“膝外廉痛，不可屈伸，胫痹不仁，阳关主之。” 这句话直接点明了膝阳关穴的主治功效，对于膝关节外侧疼痛、屈伸不利、麻木僵硬等问题，它都是对症的穴位。

当寒湿之邪阻滞膝关节时，阳气无法顺畅到达此处，就会出现膝盖发凉、疼痛的症状。按揉膝阳关穴，能疏通被阴邪痹阻的经络，振奋局部阳气，让气血顺畅运行，从而驱散寒邪、化除湿滞，从根源上缓解膝盖的冷痛不适。

穴位定位：先弯曲膝关节，在膝盖外侧摸到一个圆形的骨性凸起，这是股骨外侧髁；顺着这个凸起向上摸，会找到另一个更大的骨性凸起，即股骨外上髁，凤凰彩票welcome在它的后上方凹陷处，就是膝阳关穴。

按揉方法：用拇指指腹垂直按压穴位，稍加用力揉动，力度以感到酸、胀、麻但能耐受为宜，每次3-5分钟，每天可按揉2-3次。

除了按揉，还可以用艾条悬灸膝阳关穴。将艾条点燃后，悬于穴位上方2-3厘米处，以局部温热、皮肤微微发红为度，每次艾灸5-10分钟，温阳散寒的效果会更显著。

膝眼穴：直击患处，散除关节寒湿

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膝眼穴分为内膝眼和外膝眼，两个穴位一左一右，像一对守护膝关节的“卫士”，直接作用于膝盖下方，能最直接地散除沉积在关节周围的寒湿之邪。

中医认为，“膝为筋之府”，膝关节是筋脉汇聚的地方，一旦寒湿或瘀血阻滞于此，气血运行就会受阻，进而引发关节冷痛、肿胀僵硬、屈伸不利等问题。按揉膝眼穴，能直接疏通局部经络，活血化瘀、散寒除湿、舒筋活络，快速缓解膝盖的不适感。

穴位定位：取坐位，将膝盖弯曲成90度，在髌骨正下方，能摸到一块坚韧的髌韧带，韧带外侧的凹陷处就是外膝眼，内侧的凹陷处则是内膝眼。

按揉方法：用双手拇指指尖，同时按压在内、外两个膝眼穴上，力度以产生明显酸胀感为佳，保持力度并做小范围的环形揉动。揉按的同时，配合膝盖缓慢、轻柔的屈伸活动，让穴位刺激和关节活动相互配合，每次持续3-5分钟，每天2-3次。

同样，膝眼穴也适合艾灸。用艾条同时悬灸两个穴位，以局部温热舒适为度，每次艾灸5-10分钟，能更好地温通经络、驱散寒湿。需要注意的是，艾灸或按揉结束后，一定要注意膝关节的保暖，避免直接吹风受寒，防止外邪再次侵入。

温馨提示

穴位按揉和艾灸虽能缓解膝盖寒湿疼痛，但更适合日常调理。如果膝盖疼痛剧烈、肿胀明显，或伴随关节畸形、活动受限等问题，一定要及时就医，明确诊断后再对症治疗。

另外，日常养护也很重要。天冷时记得给膝盖戴上护膝，避免长时间处于阴冷潮湿的环境，减少爬楼梯、深蹲等对膝关节压力较大的动作，再配合穴位调理，才能让膝盖更健康，陪我们走更远的路。

仅供科普参考，如有身体不适请及时就医。

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