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一． 尚派三体式： 1.预备式：身体直立、神态放松、面部要自然、头要端正、两脚尖自然外摆、脚跟靠拢成立正状态、自然站立、目视前方。（图1） 2.默念口令，身体各部位并要都逐步实行之： {jz:fiel...
2026-01-14
建站客服QQ：88888888 美国某大学的一位副教授经过多年的潜心研究，设计出了一个测定个人运动量的方法。 一 睡眠：睡眠1小时记0.85分。 二 静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视，坐车等...
2026-01-14
腊月这阵子，聚餐一多、天一冷，后台问得最多的是：“蓝豆豆老师，我体检写着脂肪肝，肚子越来越硬，晚上还反酸打鼾，是不是肝要坏了？” 我一般先安抚一句：脂肪肝最怕的不是'胖’，而是'拖’——越拖越爱熬夜、...
2026-01-14
建站客服QQ：88888888站桩要点 - 站桩姿势要点：- 下颌微收、头顶百会上提- 舌抵上腭、自然呼吸- 沉肩坠肘、像抱着一个球- 提肛垂尾、不往上翘起- 膝盖微曲、不超过足尖 {jz:field...
2026-01-14
老年人以每小时超过6公里的速度步行，能增强腿部肌肉力量，提高运动能力，控制血压升高。 日本信州大学医学研究人员将60位老年男性和186位老年女性随机分为3组，其中一组不进行步行锻炼，一组进行中等强度的...
2026-01-14
你是否曾留意过自己的呼吸？在我们每一次不经意的吸气中，隐藏着一套精妙的肌肉协作机制。特别是当我们久坐、驼背或肩部前倾时，胸部的呼吸肌肉变得僵硬，呼吸也变得浅短。 今天，我们将带你探索胸小肌和胸大肌在呼...
2026-01-14
一到换季，很多减肥的姐妹都会有同一个困扰：吃得也不算多，就是脸肿、腿肿、小肚子鼓，体重还老是卡在一个数字上不动。仔细一问——水几乎不怎么喝，渴了才想起来猛灌两口，真正喝得最多的，是奶茶和饮料。 其实，...
2026-01-14
补钾后，我意外掉了4.5斤！三大类“高钾”食物，脂肪见了都要逃跑。 图片 最近一降温，粉丝小雅在后台急得不行：“蓝豆豆老师，我没怎么多吃，脸和小腿却肿得像馒头；越控盐越想吃重口味，体重卡住还特别想喝甜...
2026-01-14
传授/王延龄 撰文/车星辰 {jz:field.toptypename/} 建站客服QQ：88888888 图片 图片 图片 图片 图片 图片 图片 以上内容来自于网络，侵删。 五阴，七手，十三法鞭杆...
2026-01-14
你是否想过，日常的提物、起身、爬楼，这些看似简单的动作，其实都依赖于肌肉与阻力的“对抗”？这就是抗阻运动的本质。它并非年轻人的专利，对60岁以上的长者而言，更是对抗肌肉流失、提升生活质量的关键。本文将...
2026-01-14
问题出在“顺”没跟上。松是身体可控，顺是劲力流畅；日常反应快是本能应激，实战不顺是因思考干预——一想，通路就卡住了。从松到顺，核心是 “绕开大脑，激活本能”。分三步走：第一步：建立“松-动”连结单练松...
2026-01-14
图片 打开今日头条查看图片详情 练85式杨式太极总觉得“松沉不到位、劲力发不出”？这100条原创独家冷知识，从起源传承到动作细节，从拳理劲力到练习避坑，把传统杨式太极的精髓拆得明明白白！收藏对照练，轻...
2026-01-14
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