虚胖的人别再硬练了：张仲景早就点破关键——先把“脾”扶起来，水湿才肯走。

最近正是冬天最容易“越冷越肿”的时候。后台有位粉丝跟我说：“我明明吃得不多，喝水都涨；肉肉一捏就软，动不动出虚汗，腿还沉，尿也不多。运动一狠就累，节食一狠就崩，体重卡得我怀疑人生。”

如果你也有这些表现，你很可能不是“实打实胖”，而是典型的虚胖：看着肉松、容易浮肿、精神不足，越逼自己越难瘦。

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“肥人多痰，乃气虚也。”——清·陈无铎这里的“痰”，多指痰湿。气不足、脾弱了，水湿就更容易堆在身体里。

1）虚胖为什么最难减？根多在“脾虚+水湿”

中医里常把脾比作“运化与水路的枢纽”。当脾的动力不足，水液代谢就像排水口变窄：该出去的出不去，久了就成浮肿、成“软肉”、成沉重。而你越节食，脾胃越虚；越猛练，气更耗——于是进入循环：更虚 → 更湿 → 更肿 → 更难瘦。

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“脾为后天之本。”——《景岳全书》后天之本一弱，减肥这件事就容易变成“拼命但没用”。

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2）张仲景的虚胖减肥方：防己黄芪汤，4 味药煮水喝

这方子看似简单，却藏着中医 “攻补兼施” 的智慧，凤凰彩票welcome做法也超简单，在家就能煮：

1. 基础配方（1 人份）

防己 12g（利水湿、消水肿）+ 黄芪 15g（补气虚、固表）+ 炙甘草 6g（调和药性）+ 白术 9g（健脾燥湿）

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2. 做法步骤所有药材用清水冲洗干净，放入锅中加 1500ml 清水；大火煮开后转小火煮 20 分钟，滤出汤液放温即可饮用；喝后感觉皮下像有蚂蚁爬，是水湿在代谢的正常现象，不用慌。3. 对症加减，效果翻倍

蓝豆豆营养师提醒，根据自身情况调整，虚胖瘦得更快：

经常便秘：加柏子仁，润肠通便，避免祛湿时肠道干燥；爱生气、情绪差：加白芍，柔肝理脾，缓解气滞导致的水湿堆积；嗳气、打嗝多：加桂枝，平逆降气，改善脾胃气滞；水肿严重（脸肿、腿肿）：加茯苓 15g、泽泻 10g，增强利水祛湿效果。

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蓝豆豆营养师总结

虚胖的核心不是你不努力，而是努力方向错了。对这类体质，减脂顺序应该是：先扶脾气、再走水湿、再谈塑形。当身体不再“虚+湿”拉扯，你会发现：不需要拼命，也能稳稳往下掉。

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