昨晚，学员小柚把打卡发来：21天腰围–9cm、体重线稳步下探。她之前卡在平台期一个月，我给她安排了一套分阶段“掉秤神仙水”+轻断食16:8，现在正值深秋，易水肿、易犯馋，正好用它通路、稳糖、提代谢。

《黄帝内经》：“气行则血行，血行则水道通。”《饮膳正要》：五味得中，节其多少。营养共识：少油少盐多纤维，蛋白充足、作息规律，是长期控重底层逻辑。

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4阶段茶单（按顺序执行，每天1壶，趁温分次饮）

① 1–7天｜排水焕轻陈皮茯苓消肿饮：山楂5g＋茯苓10g＋黄芪6g＋陈皮半片做法：500ml水小火15分钟（陈皮后放）。体感：清脸肿、平小腹，凤凰彩票app早起不“泡”。

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② 8–14天｜燃脂加速金银花小马达：胎菊5朵＋金银花3g＋山楂8g＋枸杞6粒做法：80℃焖泡10分钟（枸杞后放）。体感：口欲下降，小基数也能破“0.1kg魔咒”。

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③ 15–21天｜代谢冲刺荷叶玫瑰王炸组：荷叶3g＋柠檬2片＋茯苓10g＋山楂5g＋玫瑰4朵做法：柠檬盐搓洗，800ml冷水小火20分钟。体感：腰腹收紧、皮肤透亮，平台期明显松动。

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④ 21天后｜巩固不反弹百合黄精SO U茶：百合8g＋黄精5g＋乌梅4颗＋橘红3g＋桃仁3g，关火后入阿胶5g融化。体感：睡眠稳、肠道顺，维持轻盈状态。

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搭配与执行

进食窗16:8；两餐按211盘（蔬菜2：蛋白1：主食1），盐≤2g/天、油≤15ml/天。

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运动：饭后走20分钟，力量训练每周2次。

不隔夜、不铁锅；胃酸多者加少许蜂蜜；经期选温和配方。

小柚复盘：以前越卡越焦虑，现在时间有边界、饮水有节奏、风味有层次，体重开始“讲道理”。瘦到90斤不是饿出来，是通出来、稳出来、睡出来。

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