阻力运动“三维营养协同”

 营养素

剂量

时机 4

周可见 

蛋白质

1.6g/kg·d

图片

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训练后30g

肌肉合成↑30% 

钙+VD

1000mg+800IU/d

 随餐分两次

骨矿化↑ 

胶原蛋白+维C 15g+100mg

训练前

骨基质↑ ω-3鱼油

建站客服QQ：88888888

EPA+DHA 2g/d 随餐

炎症↓50% 

2025《Sports Med》Meta：

阻力运动+蛋白+钙VD，

24周基础代谢↑7%，

骨密度↑8%。

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