太极拳要求 “周身一家”、“气沉丹田” ，而松尾闾是最为关键的一步。

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尾闾 ， 是生命最原始的能量枢纽 ， 打拳时 ，把 尾闾、尾椎 松沉、打开， 身体才能松透。

今天，和大家聊聊， 尾闾的结构 ，打拳时为啥要松尾闾等。

尾闾的结构：

尾闾 ， 通常指由 4-5块退化的尾椎融合而成 的 尾骨 ， 及其周围区域 ， 是脊柱的最末端，上接骶骨，是脊椎的 “地基”。

尾闾， 周围附着盆底肌群、臀大肌的起始部及重要的骶结节韧带 等， 共同构成稳定的 “盆底吊桥”，承托着腹腔和盆腔脏器。

尾闾 ， 被 看作 督脉的起点，是阳气生发和上升的起点 ， 与百会穴相呼应，是身体垂直轴线的底端。

运动 过程中 ，尾闾像船尾的舵，微小的调整就能带动全身重心 的 转换和劲力的方向。 人们常说的 “命意源头在腰隙”，“腰隙”的变化 ， 很大程度上取决于尾闾的动向。

为 啥 要先松尾闾？

太极拳的 “松” ， 是为了更好地 “沉” ，让 力量和气息沉入脚底，尾闾是承上启下的关卡。尾闾紧张、前扣或后翘，力就会卡在腰部，导致腰背僵硬、气浮于胸，无法真正松沉。

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尾闾和骶骨是一个整体 ，只有 尾闾松，骶髂关节才能活动， 从而让 胯灵活运转 ， 胯是腰腿连接的枢纽，胯不松， 上下力就无法贯通 。

尾闾 像 钟锤 ， 尾闾松垂、对准两脚间 ， 像钟锤对准地面，身体中正安舒，不会前俯后仰 ，自然出现 “虚领顶劲”。

传统理论认为，尾闾松开后，督脉之气才能顺利上升，与任脉相接，形成 “小周天”循环的基础 ，是 产生 “丹田鼓荡”和“劲力螺旋”的原始动力点。

尾闾松开 后 的感觉是 啥 ？

尾闾松开后， 尾骨周围乃至整个臀部 会 产生舒适的温热感，尾骨尖像小秤砣，微微向下、向前 ， 指向地面，而不是向后翘着 ， 或向前死死卷着 ， 腰部 自然松开， 呼吸更容易沉到小腹。

尾闾完全松开后，凤凰彩票官网app 骨盆区域像个气球，尾闾是球的底点，可以灵活 运动； 尾闾微动，能清晰 地 带动腰椎、胸椎节节运动，像精密的齿轮 ；此时， 脚下踩地感觉更实在，力量从脚底经松开的尾闾、脊柱直达手指 ；随着练习的深入， 尾闾 像 空掉 一样 ，但 又 与大地有清晰的连接，全身重量无阻滞地沉入地下。

如何把尾闾松透？

无论是站桩 ， 还是打拳，将意念轻轻放在尾骨尖端。想象尾闾骨尖端垂直向下，指向地面 ， 尾闾 微 内收 ， 泛臀 ， 感觉用尾骨去轻轻卷一条铺在地上的毛巾，但幅度极小，外 形 几乎看不出 ， 小腹自然放松微收，命门微微后撑，腰背舒展 ； 吸气时，会阴微提，尾闾微前卷 。 呼气时，全身放松，尾闾微下垂，气沉丹田 ， 用呼吸轻柔地 “按摩”尾闾。

行拳走架时，先 调整尾闾，找到向下垂坠、指向地面的感觉。 虚实转换时，意想尾闾像船舵一样水平移动，而不是用膝盖和胯硬顶。例如，左弓步时，意想尾闾微微向左脚跟方向 “靠”过去，带动整个身体平移 ； 在云手、转身摆莲等动作中，以尾闾的转动引领腰胯，再带动全身 ； 下蹲时，意想尾闾坐在凳 子 上，垂直向下松沉 ， 起身时，意想尾闾推动脚底，节节贯穿向上。

切记， 松尾闾不是孤立的，它与 “松腰、松胯、泛臀、圆裆”是一个整体，是同时出现的状态。 但练习 过程是渐进的，从形似到意到，再到气感，最后自然而成。

松尾闾，是恢复其原有的灵活枢纽功能 ， 是太极拳通往 “松、静、空”的大门。尾闾松透，感到前所未有的稳定 、 通透 和 轻灵，拳架从外形的模仿，走向内在能量的流动。

祝 大家不断 精进， 练 有所得！

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