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小寒和大寒是冬季的最后两个节气，小寒标志着一年中最寒冷的时段正式开启。我们说的三九寒天，通常也在这个节气里。遵循中医养生保健法则，对于保持身体健康、抵御寒冷侵袭有着至关重要的作用。

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小寒养生法则

《黄帝内经》云： “冬三月，此谓闭藏 ... 早卧晚起，必待日光 ...去寒就温 ， 无泄皮肤 ... 此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾 ... ”

1.“去寒就温， 无扰乎阳”：

小寒主要特点是气温显著下降，寒冷干燥。气温寒冷，容易引发呼吸系统、心血管系统的疾病。空气干燥，也容易引发呼吸系统，皮肤干燥等问题。

防寒保暖很重要： 穿着保暖，特别是头颈、腰和脚部，出门时戴帽子和围巾，穿厚袜子和保暖鞋，室内保持温暖，避免长时间暴露在寒冷环境中。

常用热水泡脚，也可加入生姜、艾叶，促进血液循环、驱寒保暖，有助于安神助眠。

搓擦腰眼，两手搓热后紧按腰部搓擦。所谓 “腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通经脉，益肾壮腰。

{jz:field.toptypename/}2、“早卧晚起，必待日光”:

作息方面也要适当调整规律，凤凰彩票应顺应自然界特点，户外活动也最好等到太阳出来再外出锻炼 ， 不要在早晚气温偏低的时候户外锻炼 。适当进行户外运动，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，可增强体质，提高抗寒能力。

3、“养藏之道，避免伤肾”：

冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，小 寒 节气也要遵循以 “藏”为主的养生法则。此时尽量收敛、闭藏阳气，以温肾养肾为 主。

适当食用 温阳、补肾的食物 ，如羊肉、枸杞、山药、桑葚、黑芝麻 、 核桃 等 都具有补肾作用。尤其是羊肉 ， 属于热性，阳虚的人适合多吃，阴虚容易上火的人则需少吃。黑芝麻和核桃不适合血脂高、血糖高的人多吃。加工过程中会添加辅料，这些辅料中含有糖分，不适合多吃且不适合常吃。中医食补应根据体质来辨证施治。

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小寒节气饮食养生

推荐食疗药膳：当归羊肉汤

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【材料】 当归15g，羊肉500g，生姜三片。

【做法】 以上食材洗净，加水共炖至肉烂，调味即可。

【功效】 温阳补肾。

推荐养生茶饮：黄芪枸杞茶

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【材料】 黄芪9g，龙眼肉6g，陈皮6g，枸杞子6g，大枣 6 g。

【做法】 煮 水代茶饮。

【功效】 益气 补肾 。

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