一：红枣，一天吃5个

     二：苹果，每日1个

     三：核桃，每天3-5颗

     四：牛奶，早晚各一杯

     五：西兰花，每周3次，每次100克

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     六：燕麦，每天早餐一碗

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     七：红薯，每周吃3-4次，每次150克左右

     八：菠菜，每周吃4次，每次200克

     九：鱼肉，每周吃2-3次，每次150克

     十：鸡蛋，每天1-2个

     十一：香蕉，每天1-2根

     十二：胡萝卜，每周3-4次，凤凰彩票app下载每次100克

     十三：豆腐，每周吃3-5次，每次150克

     十四：蓝莓，每天一小把

     十五：山药，每周3-4次，每次150克

     十六：南瓜，每周吃3次，每次200克

     十七：玉米，每周吃4-5次，每次一根

     十八：黑芝麻，每天一勺

     十九：蜂蜜，每天一杯蜂蜜水

     二十：橄榄油，烹饪常用

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