这两天一降温，粉丝阿宁私信我：“蓝豆豆老师，我明明吃得不多，体重却卡在平台期；小肚子像游泳圈，腿还肿，连喝水都觉得沉。”

图片

我问她三个细节：盐吃多不多？久坐多不多？睡得好不好？她全中。很多人所谓“瘦不下去”，其实先被痰湿+水肿+脾胃动力不足绊住了。

《黄帝内经》：“肥人多痰湿。”《金匮要略》：“脾为后天之本。”《本草纲目》：“茯苓，利水渗湿，健脾宁心。”

先自测：你是不是“痰湿型肥胖”？

对照这4条，中3条以上，大概率属于“痰湿困住、身体排不动”：✔️小腹顽固一圈圈　✔️全身松软虚胖✔️舌苔厚腻/齿痕舌　✔️大便黏腻、冲不干净

如果是这类体质，思路不是继续硬饿，而是：先祛湿、再健脾、把身体的“排水通道”打开。下面这两组，是我把古方思路做成“家用版参考”，更适合配合清淡饮食与运动一起用（不是人人都适合，后面有禁忌）。

两个“祛湿王炸”思路：一个收腹，一个走全身① 更偏“啤酒肚/腹胀”：枳实 + 白术

做法参考：枳实约15g、白术约10g，凤凰彩票官网app加水500ml，小火煮15分钟，早晚分服。

图片

思路：枳实更像“疏通队”，把堵住的气机推一推；白术是“脾胃发动机”，把运化能力拉起来。

② 更偏“水肿虚胖/喝水都肿”：茯苓 + 桂枝 + 白术 + 炙甘草

做法参考：茯苓12g、桂枝9g、白术6g、炙甘草6g，三碗水煎一碗，饭前温服。

图片

{jz:field.toptypename/}

思路：茯苓把“多余水湿”往外带；桂枝帮助“温通气机”；白术继续托住脾；炙甘草调和。

想让效果更稳：记住3个动作指令

1）盐先降下来：外卖点“少油少盐”，含糖饮料尽量停。2）每天动带脉：拍打带脉穴3–5分钟 + 快走20分钟，别小看“通起来”。3）泡脚别偷懒：温水泡脚15分钟（怕冷的人可加艾叶），睡眠一稳，第二天更好控口。

重要提醒（一定要看）

孕期/备孕/哺乳期、未成年人、严重心肾疾病、低血压或正在使用抗凝/利尿等药物的人，不要自行照方；体质虚寒、容易腹泻者也要慎用。建议在专业人士辨证后再用。

图片

建站客服QQ：88888888蓝豆豆营养师总结

减肥别只盯热量。有些人真正的“阻力”，是痰湿把你困住了：排不动、运不化、越饿越虚。先用“祛湿+健脾”的思路把身体拨正，再配合控盐、运动、早睡，你会发现腰围比体重更先松。

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。

• 张仲景
• 两个
• 凤凰彩票官网app
• 减肥
• 就用