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四招协同：1+1+1+1>4 

组合

协同机制

4周红利 

深睡×蛋白

生长激素峰值→蛋白合成↑

30% 瘦体重+0.5kg 

训练×正念

图片

  

皮质醇↓→肌纤维修复↑

15% 力量+8% 有氧×呼吸 内啡肽+HRV双升

血压↓10mmHg 

膳食纤维×阻力训练

短链脂肪酸↑→抗炎 CRP↓0.3mg/L。

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