我是蓝豆豆，营养师，也是个“被虚胖折磨过”的普通人。

今年入冬以来，气温骤降，我整个人像被湿气裹住——早上脸浮肿、下午腿发沉，明明没吃多少，小肚子却鼓得像揣了个小馒头。穿牛仔裤要深吸一口气，连同事都问我：“是不是最近压力大？”

去看了位老中医，他搭完脉就笑了：“你这不是胖，是脾虚湿盛。”然后，他没开药，只递给我一张纸条：茯苓炒薏仁芡实粥。

我半信半疑煮了一周，结果第7天站上体重秤：整整掉了5斤！更惊喜的是——我没节食、没跳操，三餐照常吃，只是每天早晚多喝一碗这温热的粥。

🥣 这碗“健脾排水粥”配方（直接抄）茯苓10g ＋ 炒薏仁20g ＋ 芡实15g ＋ 粳米50g

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✅ 做法：所有食材洗净，加1000ml清水，大火煮沸后转小火慢熬40分钟，煮成软糯香滑的粥，早晚温热食用。

为什么这碗粥能“掉秤”？中医讲：“诸湿肿满，皆属于脾。”意思是，身体的水肿、胀满、虚胖，根源都在脾虚运化无力。《景岳全书》有言：“脾健则水湿自化，脾虚则湿浊内停。”

而这四味食材，正是千年传承的健脾祛湿黄金组合：

茯苓＋炒薏仁：利水渗湿，专攻水肿型肥胖，把囤积在腹部、腿部的“废水”排出去；芡实：收敛固涩、补脾止泻，防止祛湿过度伤正气；粳米：养胃和中，凤凰彩票welcome让整碗粥温和不寒凉，适合秋冬季节长期调理。

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我喝到第二天，晨起脸就不肿了；第四天，裤子明显变松，走路轻快；第七天，体重稳稳掉了5斤——全是“水”和“胀”，不是肌肉也不是水分流失，而是身体真正“轻盈”了！

✅ 谁适合喝？✔️ 冬季易水肿：手脚冰凉还浮肿，一按一个坑✔️ 虚胖型身材：肉松松垮垮，一捏一把，尤其小腹突出✔️ 脾胃虚弱：吃点冷的就腹泻，饭后总胀气，大便黏马桶✔️ 久坐少动族：办公室一坐一天，代谢越来越慢

⚠️ 重要提醒（别踩坑）：

建站客服QQ：88888888

{jz:field.toptypename/}别空腹喝太凉：秋冬宜温热食用，避免伤脾胃阳气；孕妇、经期或极度体寒者慎用，可咨询中医师调整；配合清淡饮食+适度活动，效果翻倍！单靠一碗粥，不能逆转暴饮暴食。

现在我闺蜜群都在煮这碗粥，有人一周掉了6斤，还有人说：“原来我胖，是因为身体'湿’得太重！”

是啊，减肥不是拼命饿自己，而是帮身体找回平衡。如果你也总觉得“吃得不多却越来越肿、越来越累”，不妨试试这碗古法养生粥——也许，你缺的不是运动，而是一次温和又彻底的“体内除湿”。

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